壓力荷爾蒙讓體重失控:有效應對壓力型肥胖

在現代快節奏的生活中,荷爾蒙失調已變得相當普遍,不分男女,更有年輕化的趨勢。長期熬夜、高壓力、飲食不規律等,這些生活瑣事都有可能影響體內荷爾蒙的平衡。荷爾蒙對維持身體功能正常運作非常重要,因此內分泌及糖尿科張偉成醫生將帶你了解壓力荷爾蒙是什麼?為什麼會失調?並告訴你該如何調整改善,讓你在面對壓力型肥胖時不再慌張!

什麼是壓力荷爾蒙?

壓力荷爾蒙,顧名思義就是幫我們應付壓力的荷爾蒙,會在我們受到壓力刺激,需要提升抗壓能力時產生,最常見的是由腎上腺所分泌的「壓力荷爾蒙皮質醇」(Cortisol)。而皮質醇會促進脂肪的儲存,尤其是腹部脂肪的堆積,從而導致壓力型肥胖。張偉成醫生表示,正常來說,壓力荷爾蒙會因為壓力出現而增加,壓力消除而降低,但是現代人容易長期累積壓力,像是營養不均衡、經常熬夜、環境污染、肥胖、疾病、心理壓力等,日常的不良習慣與外部環境因素都會促使皮質醇分泌,以協助我們應付各種壓力,而在長期壓力荷爾蒙失調的情況下,就會逐漸影響我們的身心健康。

壓力荷爾蒙失調會產生哪些症狀?

你是否有以下的問題:長期感到疲倦;晚上睡覺時經常失眠;容易感冒、生病,甚至身體還不時有疼痛感?這些都可能是壓力荷爾蒙的特徵。張偉成醫生表示,當荷爾蒙分泌失調時,可能引發一系列身心健康的問題。壓力荷爾蒙會對性發育、新陳代謝、免疫功能、情緒調節等產生影響。

壓力荷爾蒙的成因

張偉成醫生表示,荷爾蒙失調的成因很多,包括生活方式、飲食、心理壓力、環境毒素和暴露在特定化學物質環境中。不規律的生活作息、不健康的飲食習慣,以及長期處於高壓力環境中,都可能對內分泌系統產生影響,進而引發壓力荷爾蒙失調。當荷爾蒙失調時,男性和女性所呈現的症狀亦可能有所不同。

如何平衡壓力,讓荷爾蒙回復正常?

壓力荷爾蒙失調對身體和心理健康都有負面影響,因此,平衡壓力並讓荷爾蒙回復正常非常重要。以下是一些有效的方法:

1.    調整生活方式:建立規律的作息時間,確保充足睡眠,適當的運動,避免過度疲勞和壓力。

2.    飲食調節:均衡飲食,多吃蔬果等含豐富維他命及礦物質的食物,少吃高脂肪、高糖及含人工激素的食物,適當地控制體重。也要多攝取Omega3脂肪酸,多吃五顏六色的天然食物,來減少身體內在壓力。

3.    減少壓力源:找到減壓的方法,如做瑜珈、浸浴、精油按摩等。

4.    尋求專業幫助:如果壓力荷爾蒙失調的症狀嚴重,建議尋求專業的協助。

有效減壓的食物種類

飲食對於平衡壓力荷爾蒙非常重要,以下是一些有助於減壓的食物種類:

1.    高纖維食物:如全穀類、豆類、蔬菜和水果等,可以提供能量並促進腸道蠕動,有助於排除體內廢物和毒素。

2.    富含維他命B食物:如豆類、堅果、全穀類和綠葉蔬菜等,可以幫助紓解壓力,提高身體抵抗力。

3.    富含抗氧化劑食物:如莓類水果、綠茶、深色蔬菜等,可以減少身體受到壓力和環境因素的傷害。

4.    富含鎂食物:如葉菜類、堅果、全穀類和豆類等,可以幫助放鬆神經系統,紓解壓力和焦慮。

5.    富含益生菌食物:如優酪乳、酸奶、酸菜等,可以促進腸道健康,增強免疫力。

壓力荷爾蒙失調是現今生活中常見的問題,對身體和心理健康都有着負面的影響。通過調整生活方式、飲食調節和尋求專業幫助,可以平衡壓力,讓荷爾蒙回復正常。在飲食中多攝取有助於減壓的食物,也可以幫助紓解壓力荷爾蒙失調的症狀。如果懷疑自己有壓力荷爾蒙失調的症狀,張偉成醫生建議尋求專業協助,找出原因並進行相應的治療,以恢復身心健康。

香港捐款和慈善團體捐款:用愛心改變世界

每當提到香港捐款和慈善團體捐款,總能讓人心生溫暖,香港的居民和企
業都非常熱心公益,積極參與各種捐款活動,幫助那些需要幫助的人們。這不
僅僅是一種捐助行為,更是一種愛心的傳遞和社會責任感的體現。
香港的慈善團體如世界宣明會,一直以來都在默默耕耘,為了改善弱勢群
體的生活品質,做出了巨大貢獻。無論是提供教育資源、改善醫療條件,還是
緊急救援,這些慈善團體的努力都離不開大家的支持和捐款。每一筆香港捐款
,都是一份力量,彙聚成愛的海洋,改變著無數人的命運。
說到香港捐款,許多慈善團體都會舉辦各種募捐活動,從大型慈善晚會到
社區義賣,無不展現出香港居民的熱情和愛心。這些活動不僅能籌集到必要的
資金,還能增強社區凝聚力,讓更多的人瞭解到公益的重要性。通過這些活動
,大家共同努力,為社會貢獻一份力量,傳遞愛與希望。
慈善團體捐款,尤其是像世界宣明會這樣的組織,確保了捐款能夠高效透
明地使用,真正幫助到那些最需要的人。無論捐款多少,每一份心意都非常寶
貴。通過捐款,香港的每一個人都能成為愛心的一部分,為社會帶來積極的改
變。

波爾多紅酒的品酒禮儀你瞭解嗎?

喝紅酒時有一些社交禮儀需要大家提前瞭解,這些禮儀不僅能夠讓大家有效的品鑒波爾多紅酒本身的魅力,同時也能夠表現出良好有禮的餐桌禮儀。具體的喝紅酒的禮儀如下:

 

  1. 侍酒溫度。波爾多紅酒的最佳的侍酒溫度一般在16~18攝氏度之間。這個侍酒溫度能夠讓侍酒的風味口感保持在最佳。過冷或者過熱都會對紅酒的口味或者口感造成影響。

 

  1. 開瓶方式。在打開一瓶波爾多紅酒的時候,可以選擇開瓶器,開瓶器用力不可以過猛,否則軟木塞可能會直接斷裂在酒瓶口,在開瓶之後要檢查軟木塞的濕度,確保波爾多紅酒是密封性比較良好的。

 

  1. 醒酒過程。波爾多紅酒一般年份比較老,而且含有適量或者是較強的丹寧,這樣可能會與空氣接觸之後揮發,適當的醒酒能夠讓酒液和空氣適當的接觸,減少酒精濃度,這樣也能夠讓香氣的層次更好的揮發出來,如果是年份較淺的波爾多紅酒的話,那麼醒酒這一步驟就可以省略。

 

4、倒酒量。對於很多人來說,倒酒量一般不超過一半即可。也有人會選擇150毫升左右,這樣可以讓紅酒在酒杯中有足夠的空間與空氣接觸,這樣也方便品鑒,讓酒水的味道完全的釋放出來,再小口細品,才能夠品味出其中豐富的層次和口感韻味。

 

所以,喝波爾多紅酒其實是有一些技巧的,掌握了這些技巧,既是對客人、他人的尊重,同時也增加了自己的閱歷,也增加了個人的魅力。品鑒正宗的波爾多紅酒可以選擇到國泰購物平臺選購,國泰購物平臺選購尤其適用於現代時間緊工作繁忙的年輕人,省時又省力。

怎樣選擇合適的刑事律師?刑事律師收費及辯護怎麼樣

我們生活在這個社會,當然都希望能夠過上平安穩定的生活。但是,生活中難免會遇到一些意外,有時候甚至會牽扯到法律問題。所以,當你或你身邊的人需要面對刑事指控時,選擇一位合適的刑事律師進行刑事辯護就非常有必要了。

刑事律師收費可能是你首先考慮的問題之一。畢竟,法律服務不是廉價的。然而,不要只看價格,而是應該考慮服務品質和律師的專業水準。一位優秀的刑事律師不僅僅是為了賺錢,更重要的是能夠為你爭取最好的結果。

刑事辯護是刑事律師的一項重要工作。他們需要全面瞭解案件細節,並制定出最佳的辯護策略。在法庭上,刑事律師扮演著保護被告權益的角色,他們會竭盡全力為當事人爭取公正。因此,選擇一位經驗豐富、能力突出的刑事律師至關重要。

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